儿童青少年肥胖不是小事！这份科学控重攻略请收好

央广网北京5月11日消息（记者 郭彦伟）5月11日是世界防治肥胖日。根据世界肥胖联盟发布的青少《2026年世界肥胖报告》，若不采取有效干预，年肥到2040年，小事学控全球5～19岁肥胖儿童人数将从2025年的份科1.77亿增至2.28亿，届时全球超过四分之一的重攻儿童将面临高BMI问题——这不仅是儿童的危机，更是略请全球80亿人共同面临的健康挑战。儿童青少年肥胖究竟有何危害？收好又该如何科学控重？记者采访了清华大学北京清华长庚医院儿童中心主任医师李晓惠。

《中华名医号》科普嘉宾：清华大学北京清华长庚医院儿童中心主任医师李晓惠

肥胖不仅影响发育，更埋下心血管隐患

李晓惠表示，青少儿童青少年肥胖不仅会带来生长发育期影响，年肥还是小事学控成年期心血管疾病的潜在危险因素，主要包括以下几个方面：

1.代谢综合征

体内的份科营养物质过剩，代谢超负荷，重攻容易导致代谢紊乱。略请主要表现为高脂血症、脂肪肝、高胰岛素血症、胰岛素抵抗甚至糖尿病、高血压。

2.高血压

肥胖儿童中高血压患病率约为16.35%。血压升高是个缓慢、隐匿的过程，因此，有些孩子没有明显的症状，家长也未引起重视，等症状明显来就诊时已经出现高血压的靶器官损害（即心脏、肾脏、眼底及脑血管损害）。

3.内分泌

肥胖的孩子会出现性发育异常，比如性早熟、青春期性发育提前、隐匿性阴茎等。

4.精神心理疾病

肥胖或者肥胖伴发的黑棘皮症，容易导致肥胖儿童不愿意社交、参加集体活动，甚至出现抑郁状态。

5.睡眠

睡眠不足会导致肥胖，而肥胖的孩子更容易发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征影响睡眠质量。

科学控重，做好这几点

李晓惠指出，要想帮助肥胖的儿童青少年科学控重，在日常生活中应注意以下几点：

首先，关注身高、体重、腰围的变化，避免短期内体重增长过快。

其次，调整饮食结构。减少高热量食物（如油炸食品、甜饮料）的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。保证蛋白质摄入，每餐七八分饱，吃饱就停。

再次，享受运动的快乐。减少久坐、屏幕接触时间。户外运动不仅能消耗热量，还能让孩子接触自然、放松心情。建议每天1小时中高强度运动，其中有30分钟以上持续的中等强度有氧运动，既健肌强骨，又消耗脂肪。

最后，保障高质量睡眠。保证每天睡够8～9小时，固定作息，睡前少看电子产品。

李晓惠提醒，如果肥胖的孩子出现头痛、头晕，血压升高，肝功能异常，睡觉打呼噜明显，建议及时到医院就诊，接受专业综合评估，在医生指导下进行个体化方案干预。

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