【健康山东行动】健康知识普及行动｜天气越热，越要养一养阳气！

发布时间：2026-07-14 17:26:40 来源：威能网 作者：热点

【来源：健康山东】

天气越热，健康健康反而越要养一养阳气！山东

这是行动行动因为进入夏季后，人的知识阳气活动逐渐旺盛，夏热皮肤开泄，普及加之乘凉饮冷，天气容易损伤阳气。越热越养养阳

中医认为，健康健康阳气是山东生命之本，阳气越充足，行动行动人体越强壮，知识阳气不足，普及人就会生病。天气所以，越热越养养阳这份夏季养阳“三字经”请收好。健康健康

一

慎起居

夏天是万物生长旺盛的季节，咱们的起居也要跟着季节做调整。

别总熬夜睡懒觉，尽量清晨早起，洗漱后去楼下、公园清静的地方散散步，呼吸新鲜空气，能把全身的阳气舒展开，一整天都神清气爽。

二

调精神

夏天天热容易心烦，但越烦躁越会觉得热，还会耗伤阳气和津液。

想要 “心静自然凉”，就得学会稳住情绪、少生气动怒。

平时可以试试画画、钓鱼、练字、下棋、种花这些慢节奏的事，能涵养心性，内心平和了，阳气自然就守住了。

三

睡午觉

夏天昼长夜短，夜间睡眠偏少，再加上天热出汗多，身体特别容易疲乏。

这时候，中午建议你抽时间睡个午觉，哪怕20~30 分钟都行，能快速补回体力、稳住精神。

注意午睡时别对着空调、风扇直吹，卧室保持通风凉爽。

四

巧运动

很多人夏天要么躺平不动，要么剧烈运动到大汗淋漓，其实这两种做法都不对！

适量的运动能帮助调畅气血、养护阳气，但运动过度、出太多汗，不仅会耗伤心阴，还会损伤阳气。

夏天运动就选散步、慢跑、打太极拳这类 “和缓运动”，时间挑早上或者傍晚凉快的时候，运动到微微出汗就行。

五

食清淡

夏天饮食，核心就两个字：清淡。坚持低脂、低盐、多维生素的原则，多吃新鲜蔬菜、水果，别总吃重油重辣的重口食物。早晚喝点温热的粥，午餐配碗清淡的汤，舒服又养脾胃。

另外可以多吃点苦瓜、丝瓜、苦菜、芹菜这类苦味食物，既能改善夏天没胃口的问题，还能清热排毒，对身体好。

六

常喝水

夏天温度高，出汗多，哪怕你不觉得渴，身体也已经处于缺水状态了。

平时一定要多喝温白开水，也可以适量吃点西瓜、梨这类水分足的水果，既能帮身体降温防暑，还能稀释血液，降低心脑血管问题的风险，千万别等到特别渴了才喝水。

七

勿贪凉

夏天最伤阳气的行为，就是无节制地贪凉！

空调、风扇别开太大、吹太久。出汗之后，千万别马上冲冷水澡、对着冷风直吹，不然很容易感冒、头疼。

另外也别在露天、楼道风口的地方睡觉，夜里风凉，很容易吹得头疼、关节疼。

八

忌生冷

冰奶茶、冰啤酒、冰西瓜、冰雪糕…… 夏天一口冰凉下去是爽快了，但你的脾胃可遭了大罪！

生冷寒凉的东西，会直接损伤脾胃的阳气，吃多了很容易引发痉挛性腹痛、腹泻、呕吐、头疼这些问题。哪怕再热，也别猛吃猛喝冰饮凉食。

九

多泡脚

别觉得只有冬天才要泡脚，夏天泡脚，养阳效果甚至更好！

用 40℃左右的温水泡脚，还可以加一点艾绒，驱寒效果更好，泡到身上微微发潮就停，别泡到大汗淋漓。

既能祛除身体里的寒气，又能缓解一天的疲劳，让全身都放松，还能稳稳守住阳气。

十

搓腰膝

有2个超简单的小动作，在家坐着就能做，养阳效果特别好！

一个是搓膝盖：把手掌心搓热，放在膝关节上，用合适的力度均匀摩擦，每天晚上50~100下，搓到膝盖发红发热，能给关节 “加温”，缓解一吹空调膝盖就凉疼的问题。

另一个是搓腰眼：双手搓热，来回搓腰眼的位置，能温暖肾阳，搓完整个腰腹都暖乎乎的，全身都跟着热起来，阳气也更足了。

来源：养生中国微信公众号

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